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¿Quiere perder kilos y adelgazar con una dieta de proteínas saludable e inteligente?

2a fase enfoque moderado

Enfoque moderado

La diferencia entre el enfoque moderado y el estricto es que en el moderado se puede comer carne y pescado magro (en el almuerzo o por la noche).
Los complementos de proteínas se reducen a 3 o 4 por día..
Esta fase se puede seguir mejor ya que se puede variar el menú diario y se puede participar en las comidas con la familia.
Se puede seguir el enfoque moderado durante varias semanas sin problemas,
siempre que se sigan a pie de la letra los consejos y las prescripciones.

Un día del enfoque moderado

Despertar
1 vaso de agua grande
Desayuno
1 complemento de proteínas
café o té sin cafeína o una bebida sin azúcar
1 tableta de potasio
Almuerzo
1 complemento de proteínas o 1 comida con muchas proteínas
verduras permitidas (mín. 200 gr)
1 tableta de potasio
Merienda
1 complemento de proteínas o tableta
Noche
1 complemento de proteínas si en el almuerzo comió una comida con muchas proteínas
1 comida con muchas proteínas si en el almuerzo tomó un complemento de proteínas
verduras permitidas (mín. 200 gr)
café o té sin cafeína o una bebida sin azúcar

 
¿Qué es una comida con muchas proteínas?
150 gr ave (a excepción de pato)
O 150 gr carne blanca (conejo, filete de ternera, …)
O 150 gr carne roja (carne de caballo, carne de avestruz, vacuno, liebre, venado, …)
O 150 gr charcutería magra (blanco de pollo, …)
O 200 gr pescado
O 200 gr crustáceos (ostras, mejillones, gambas, langostinos, …)
O 2 huevos (no más de 2 a 3 por semana)
O 200 gr queso (0% de queso)
 
Consejos para una fase de adelgazamiento exitosa
·        No permitir ningún desliz durante la dieta
·        Si tiene una sensación de hambre, puede tomar un complemento de proteínas adicional
·        Beber suficiente agua: mín.1,5 litros por día
·        En caso necesario, tomar complementos de vitaminas y minerales
·        No tomar azúcar o derivados (sí se puede tomar un edulcorante del tipo del aspartamo)
·        Comer mucha verdura en el almuerzo y por la noche
·        Evitar grasas animales (mantequilla y nata) y grasas vegetales (coco y margarina). Sí se pueden tomar dos cucharadas de comida al día de aceite de oliva o de colza (primer prensado en frío) o de aceite de palma
·        Escoger productos frescos o congelados en vez de en conserva
·        Evitar el alcohol

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