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¿Quiere perder kilos y adelgazar con una dieta de proteínas saludable e inteligente?

1a fase de adelgazamiento

Fase de adelgazamiento

En la fase de adelgazamiento distinguimos entre el enfoque estricto y el enfoque moderado.
.¿Quieres perder peso, usted debe optar por el enfoque estricto Solo tomará complementos de proteínas durante la fase de adelgazamiento, pudiendo así llegar antes a su peso deseado.
 Durante la fase de adelgazamiento combinará la toma de complementos de proteínas y de carne magra o pescado.
Enfoque estricto
El enfoque estricto se caracteriza por una alimentación mayormente basada en la toma de complementos de proteínas (4 a 6 bolsitas por día) y de 2 grandes porciones de verduras al día.
Las verduras aportan una gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales al organismo.
También se pueden beber bebidas no edulcoradas a placer.

En esta fase estricta se PROHIBEN unos cuantos alimentos:

todo lo que tenga un sabor dulce (= hidratos de carbono) y productos con mucha grasa:
* Caramelos, bizcochos, tartas, chocolate
* Azúcar (p.ej. en café, té, …)
* Todos los cereales: pan, pasta, harina,…
* Todas las legumbres: guisantes, habas, lentejas, maíz
* Fruta (también zumos de fruta, fruta triturada y demás derivados)
* Productos lácteos: leche, queso, yogur, …
* Carne, pescado, marisco
* Productos light
* Alcohol

Un día del enfoque estricto

Despertar
1 vaso de agua grande
Desayuno
1 complemento de proteínas
café o té sin cafeína o una bebida sin azúcar
1 tableta de potasio
Almuerzo
1 complemento de proteínas
verduras permitidas (mín. 200 gr)
1 tableta de potasio
Merienda
1 complemento de proteínas o tableta
Noche
1 complemento de proteínas
verduras permitidas (mín. 200 gr)
café o té sin cafeína o una bebida sin azúcar

 
Consejos para una fase de adelgazamiento exitosa
·         No permitir ningún desliz durante la dieta
·         Si tiene una sensación de hambre, puede tomar un complemento de proteínas adicional
·         Beber suficiente agua: mín.1,5 litros por día
·         En caso necesario, tomar complementos de vitaminas y minerales
·         No tomar azúcar o derivados (sí se puede tomar un edulcorante del tipo del aspartamo)
·         Comer mucha verdura en el almuerzo y por la noche
·         Evitar grasas animales (mantequilla y nata) y grasas vegetales (coco y margarina). Sí se pueden tomar dos cucharadas de comida al día de aceite de oliva o de colza (primer prensado en frío) o de aceite de palma
·         Escoger productos frescos o congelados en vez de en conserva
         Evitar el alcohol

 
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